5 skvelých cvikov na posilnenie chrbta s vlastnou váhou. všetky cviky sú ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. zo začiatku, než si pohyby osvojíte, je vhodné cvičiť iba s vlastnou váhou – na domáce cvičenie značka ideál E) Kľuky na kolenách 3 x takmer do zlyhania (nechaj si cca jedno opakovanie „v rezerve“) F) Plank 3 x 45 sekúnd, postupne navyšuj na 3 x 60 s. Streda – tréning „B“ A) Sumo drepy s jednoručnou činkou 4 x 12 – 15 opakovaní. B) Výpady v chôdzi 3 x 15 na každú nohu. C) Zanožovanie na kladke 3 x 15 – 20 na každú nohu
Poďme sa spolu pozrieť, aké sú najzákladnejšie a najlepšie cviky s vlastnou váhou. Drepy Drep sa pokladá za jeden z najzákladnejších cvikov na budovanie svalstva nôh, pretože sa pri ňom zapájajú všetky svaly spodnej časti tela, predovšetkým stehná a zadok, ale takisto aj lýtka či brucho.
Nejlepší cviky na přední, boční i zadní ramena na doma s vlastní vahou! Zajímá vás, jak lze tyto partie správně technicky a efektivně procvičit, abychom budo NOVÝ A LEPŠÍ YOUTUBE: Cvičenia so závažím: drepy, čelné drepy, mŕtve ťahy, vzpieračské cviky (nadhod a trh), tlaky na ramená… Gymnastické cvičenia: zhyby, kľuky, kľuky na bradlách, výskoky na lavičku, kruhy a iné cviky s vlastnou váhou tela. Cyklické pohyby aeróbneho charakteru: beh, preskoky švihadla, šprinty, veslovanie (na trenažéri).
Mŕtvy ťah s natiahnutými nohami. Cvik na pevný zadok a dokonalé zadné stehná, ktoré sa zaraďuje medzi top 5 cviky, ktoré by ste mali určite do svojho tréningového plánu zaradiť. K cvičeniu budete potrebovať veľkú činku alebo dve jednoručné činky. Stúpnite si s nohami pri sebe a chrbát majte po celú dobu cvičenia rovné.
7x skvelé pomôcky na cvičenie s vlastnou váhou, ktoré nájdeš doma aj ty! Nachádzame sa v období, počas ktorého je náročné, ba dokonca až nemožné vykonávať svoj obľúbený šport v interiéri, mimo svojho domu, či zacvičiť si vo fitnescentre. Ak aj ty rada pravidelne cvičíš vo svojej obývačke s vlastnou váhou, skús
Najlepšie cviky na chrbát s vlastnou váhou 1. Zhyb na hrazde. 3-4 sérií po 5-10 opakovaní . Najefektívnejší cvik na chrbát sú zhyby na hrazde. Okrem svalov chrbta s nimi dobre precvičíte aj ramená a biceps - všetko závisí od úchopu rúk na tyči (hrazde) - nadhmatom, podhmatom alebo široký a úzky úchop.
Na začiatku každej hodiny musia ženy absolvovať 1–2 základné cviky a na konci 1–2 izolačné cviky. Tréneri odporúčajú cvičiť chrbát v 3 sériách po 13-15 opakovaní. V počiatočnej fáze je to najlepšia voľba. V budúcnosti sa prístup skončí, keď budú posledné opakovania na hranici sily.
Cvičenie s vlastnou váhou je vhodnou náhradou v prípade, že nemôžete isť do posilňovne, nemáte k dispozícií náradie na cvičenie alebo ste ešte len začiatočníkom v tejto oblasti. Na cvičenie potrebujete len priestor pre cviky a pár vecí, ktoré nájdete aj doma.
